Психологический вопрос

Что делать, если вас обвиняют в насилии?

Насильственно проявляться может практически любой человек. В тот или иной момент, все мы можем повести себя некрасиво, неуважительно, грубо, порой даже не поняв, что произошло. Бывает, что окружающие по каким-то внутренним причинам не сообщают нам о нашем неподобающем поведении. Возможно, не хотят портить отношения, считают себя виноватыми в произошедшем, минимизируют или отрицают ущерб или просто боятся об этом сказать, потому что это небезопасно и может ухудшить ситуацию.

Если вам такое сказали, стоит хотя бы прислушаться. Бывает, что обвинения ложные и не имеют под собой никаких оснований. Но бывает и так, что вы можете не замечать за собой насильственного поведения.

Важно понимать, что многое из нижеперечисленного не будет относиться к людям, совершающим жестокое физическое насилие, использующим газлайтинг как инструмент манипуляции и получающим удовольствие от страдания других. Эта инструкция подходит только для тех, кто может критически осмыслить свое поведение, готов менять свои убеждения, высоко ценит отношения и обладает достаточной эмоциональной зрелостью и осознанностью, чтобы взять ответственность на себя.

Итак, что делать, если вас обвиняют в насилии:

Слушайте.

Не перебивая, без оценок и осуждений. Говорящие описывают собственную картину мира, в которой вы сделали что-то неподобающее.

Уточняйте.

Задавайте вопросы, чтобы прояснить, что именно вы сделали не так: рассказали унизительный анекдот, сделали обесценивающую шутку, оскорбили, обманули, манипулировали, оказали давление, чтобы получить свое, выпрашивали секс, схватили за руку так, что остался синяк, дали пощечину и т. д.

Не защищайтесь.

Не надо оправдывать свое поведение, даже если вам кажется, что вы не сделали ничего плохого и имели в виду совсем другое. Когда нам кажется, что нас обвиняют, вполне естественно может сработать тактика: «Лучшая защита — это нападение». Но на вас как на личность никто не нападает, в фокусе разговора — ваше поведение, причинившее боль.

Объясняйте.

Расскажите, как выглядит ситуация для вас, что вы на самом деле имели в виду, когда сказали что-то не то на взгляд пострадавшей стороны. Поделитесь своими чувствами, мыслями и ощущениями. Иногда действительно происходит недоразумение, и важно его прояснить. Возможно, вы хотели ободряюще поддержать, но вместо этого сделали обесценивающий комментарий. Возможно, вы не выдержали напряжения ситуации и поэтому крикнули, чтобы от вас отстали. Объяснение не равно оправданию, но оно дает возможность всем участникам ситуации взглянуть на нее более широким взглядом, что не отменяет ответственности за поведение.

Попросите прощения.

Искренне, а не для того, чтобы от вас отстали. Такое возможно, только если вы находитесь в контакте со своими чувствами и достаточно эмпатичны, чтобы понимать, как чувствует себя другой. Это сложно, но этому важно учиться.

Возьмите на себя ответственность.

Признайте свою неправоту, оскорбительное или насильственное поведение и примите решение не вести себя так по отношению ни к кому. Никто не заслуживает унижения личности и достоинства.

Подробнее о том, может ли агрессор измениться, читайте здесь.

Компенсируйте.

Спросите у пострадавшей стороны, чем вы можете компенсировать причиненный ущерб. Компенсация должна быть соразмерной (вы можете себе это позволить, это не противоречит вашим глубинным ценностям), конечной (компенсация не длится всю жизнь, а имеет конкретные сроки) и удовлетворяющей все стороны (если хотя бы один против определенной компенсации, то необходимо найти подходящую для всех). Возможно, будет достаточно прояснений, извинений, обещаний больше так не поступать и сдерживать это обещание. Это также может быть некая договоренность, оплата психологических, медицинских, юридических и/или иных консультаций, обещание самому пойти к психологу (и действительно пойти), возмещение финансового ущерба, временное или окончательное прекращение отношений и т. д. Все очень индивидуально.

Меняйтесь.

Ваша жизнь — в ваших руках. Только вы несете ответственность за то, что делаете по отношению к другим. Невозможно спровоцировать кого-то на совершение насилия. Такое поведение — всегда собственный внутренний выбор. Возможно, вы недостаточно его осознаете, но это не отменяет негативных последствий в первую очередь для вас самих: отсутствие доверия и понимания, разрыв важных и ценных связей, ведущий к изоляции и одиночеству, невозможность строить свою жизнь эффективно и наполнять ее радостными и счастливыми моментами.

В «Насилию.нет» есть бесплатная программа по работе с авторами насилия. Любой человек, который чувствует в себе склонность к насилию или применяет его и хочет это исправить, может обратиться за индивидуальными консультациями к психологу.